Como sabes, las mujeres japonesas siempre han sido famosas por su impresionante físico esbelto. Es extremadamente raro que algunos representantes del sexo débil en la tierra del sol naciente tengan sobrepeso.
Reglas y principios de la dieta japonesa, su efectividad.
Todo el secreto de la figura ideal de la mujer japonesa está en la alimentación, o más bien en el consumo de alimentos bajos en calorías, la ausencia de comida rápida en la dieta, muchos dulces y productos de panificación.
Dieta japonesa, recetas, platos., que se ha vuelto atractivo para la mayoría de las mujeres en el mundo, brinda resultados sorprendentes para quienes desean perder peso.
Los principales beneficios de la dieta japonesa son:
- Su alta eficiencia;
- El resultado se almacena incluso después de la finalización;
- El cuerpo lo acepta fácilmente, solo los dos primeros días son pesados;
- La dieta es bastante rígida, ya que la dieta indica no solo la porción, sino también el tamaño de la porción;
- El exceso de toxinas y líquidos se eliminan del cuerpo;
- Efectos positivos sobre la digestión;
La dieta japonesa tiene sus inconvenientes:
- Debido al bajo contenido calórico, una mujer puede escapar fácilmente en los primeros días;
- Necesidad de tomar suplementos vitamínicos;
- El uso de café es obligatorio;
La dieta japonesa no es solo para mujeres. Los hombres que quieren superar el exceso de peso también pueden usar métodos efectivos para perder peso. La técnica en sí ha sido desarrollada durante un largo período de tiempo y probada por expertos.
Se desarrolla durante 14 días porque este período es suficiente para la reestructuración del cuerpo. Para mantener los resultados hasta por 3 años, basta con seguir las prescripciones básicas de los nutricionistas y sus consejos.
Es importante saber que solo el cumplimiento cuidadoso de todas las prescripciones traerá los resultados esperados. La dieta japonesa, las recetas, los platos, los alimentos recomendados deben seguirse hasta el más mínimo detalle.
Las principales reglas para aplicar la dieta son:
- al cocinarsolo se deben utilizar los productos recomendados;
- Ningún cambioDía de la dieta en el lugar: en el quinto día, debe comer solo las comidas prescritas para ese día.
- Necesito unirmepara el uso de grandes cantidades de agua limpia;
- Estrictamente hablandoprohibido consumir carbohidratos simples durante 14 días;
- permitióbeber café de la mañana sin azúcar;
- pezpuedes comer no solo hervido;
- Permitióconsumo de repollo y otras verduras;
- al cocinarla carne de res sigue siendo una prioridad, aunque está permitido usar pollo sin piel;
- Sin restriccionessobre el uso de granos, en la mayoría de los casos arroz, legumbres.
El principio principal de la dieta japonesa es acelerar y optimizar el metabolismo en el cuerpo de una persona que quiere perder peso. No hay parecido con la cocina del Estado del Sol Naciente en esta dieta. Está diseñado para personas que no tienen enfermedades crónicas y existen algunas contraindicaciones al usar dicha dieta.
Su uso está prohibido:
- Genteque tienen enfermedades crónicas (diabetes, problemas cardiovasculares, trastornos en la función renal, hepática, estomacal);
- contieney enfermería;
- Para mujeresdurante el período de reorganización endocrina del cuerpo, es decir, durante la menopausia y después del aborto, aborto espontáneo;
- muchas personasque practican deportes o realizan actividad física activa.
La dieta japonesa tiene una lista de alimentos permitidos y prohibidos.
Las frutas permitidas son:
- Manzana,
- peras,
- ciruelas,
- kiwi,
- Cítricos (excepto limones),
- Ciruela,
- cerezas dulces.
No debe comer plátanos, uvas, caquis y limones. Queda terminantemente prohibido el uso de platos de harina, excepto galletas de centeno y salvado.
La lista de productos permitidos incluye:
- Vegetales frescos;
- Jugo de tomate;
- Aceite vegetal sin refinar, preferiblemente prensado primero;
- kéfir o yogur, preferiblemente casero natural;
- Filetes de res, pollo, pescado, preferiblemente frescos, no congelados;
- huevos de gallina o de codorniz;
- Café negro;
- Té puro de hojas sueltas sin aditivos ni condimentos;
- El agua no es carbonatada.
Distribución de nutrientes en la dieta japonesa
Los productos con más calorías en esta dieta son los huevos de gallina, la carne y los productos lácteos. Los carbohidratos usados se presentan en pan rallado, en algunos tipos de verduras y grasas, en aceites vegetales sin refinar. La preferencia en la dieta japonesa se da mejor al aceite de oliva, usándolo para cocinar ensaladas o para cocinar.
El consumo de frutas y verduras en algunos días no está limitado. Estos alimentos son ricos en fibra, lo cual es bueno para el estómago y los intestinos.
Durante la dieta, es mejor usar agua sin gas, hervida en una cantidad de hasta 2 litros por día. Además, puede disfrutar del té y el café: café, inmediatamente natural o en cereales, té, sin sabor. Todo de alta calidad. El té verde juega un papel importante en la dieta japonesa. Contiene grandes reservas de proteínas, contiene antioxidantes.
La dieta japonesa está diseñada de tal forma que se aceleran los procesos metabólicos. Excluye completamente el uso de sal en los primeros días y permite su uso en los últimos días.
Cabe señalar que la dieta japonesa es desequilibrada y su uso no debe ser mayor a dos semanas.
menú de ejemplo
| Hari | Mañana | cena | Tardecita |
|---|---|---|---|
| una | Café orgánico sin azúcar |
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Pescado en cualquier forma |
| 2 | Café original sin azúcar y galletas |
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| 3 | Café original sin azúcar y galletas | Calabacines fritos en aceite |
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| cuatro | Café orgánico sin azúcar |
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frutas |
| 5 | zanahoria | Pescado en cualquier forma | frutas |
| 6 | Café orgánico sin azúcar |
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| 7 | té sin azúcar |
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Cualquier opción de cena excepto el día 3 |
| ocho | Café orgánico sin azúcar |
|
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| 9 | zanahoria |
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Las frutas son diferentes |
| diez | Café orgánico sin azúcar |
|
Las frutas son diferentes |
| once | Café original sin azúcar y galletas | Calabacines fritos en aceite |
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| 12 | Café original sin azúcar y galletas |
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| 13 | Café orgánico sin azúcar |
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Pescado en cualquier forma |
| catorce | Café sin azúcar, puedes crema |
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El menú que se muestra en la tabla es un ejemplo. Tenga en cuenta que la dieta japonesa es bastante compleja, por lo tanto, al seguirla, es necesario tener en cuenta el estado general de una persona.
En caso de que una persona que está a dieta se sienta mal o débil, entonces no vale la pena seguir bajando de peso.
Recetas de dieta japonesa
Opciones de desayuno
Opción 1 -Café sin azúcar natural
Opcion 2 -Té de hierbas
Opción 3 -ensalada de zanahoria fresca
Tome una zanahoria grande y frótela en un rallador mediano. Adorne la ensalada con jugo de limón y aceite vegetal (preferiblemente de oliva). Ensalada de sal o agregar azúcar no es necesario.
Opciones de cena
El almuerzo de la dieta japonesa implica el uso de platos de carne y ensaladas.
Opción 1 -Calabacín frito
Tomamos un calabacín fresco grande, cortado en pequeños círculos, no es necesario agregar sal.
Vierta el aceite vegetal sin refinar en la sartén, espere a que la sartén se caliente. Freír los círculos de calabacín por ambos lados hasta que estén dorados.
Opcion 2 -Pescado con verduras al horno
Cortamos el pescado en porciones, no hace falta sal (en los últimos días de la dieta se puede añadir una pizca de sal). Limpiamos las zanahorias, las cortamos en tiras pequeñas. Cortar en trozos pequeños pimiento rojo, berenjena.
Precalentar el horno a 180°. Ponemos parte del pescado en papel de aluminio, lo rociamos con jugo de limón, ponemos las verduras sobre el pescado, cubrimos el papel de aluminio y lo metemos en el horno durante 30 minutos.
Opción 3 -dieta de pollo
Retire la piel de los muslos de pollo o de toda la carcasa. Enjuague el pollo sin piel y vierta completamente con agua corriente, hierva. Después de que hierva el agua con el pollo, se debe verter la primera salsa. Luego vierta nuevamente la carne con agua y hierva. Necesitas cocinar el pollo hasta que esté listo. No es necesario agregar sal y especias.
Opciones de cena
Opción 1 -ensalada de col
Divida la cabeza de repollo blanco o de Beijing en dos partes. Hervir una porción un poco. Picar finamente ambas partes y exprimir.
Adorne la ensalada con aceite de oliva o de sésamo.
Opcion 2 -Ensalada de frutas
Lave y pele las manzanas, las naranjas y los kiwis. Cortar todo en cubos medianos, mezclar y rociar con jugo de limón.
Opción 3 -hervir tilapia
Pele un poco de tilapia y enjuague con agua corriente. Ponga un poco de pescado en la sartén y vierta agua hasta la mitad de la carcasa. Hervir el pescado a fuego lento, cubierto con una tapa, durante 10 minutos. Luego tienes que echar lavrushka y algunos granos de pimienta en el plato. Está prohibido añadir sal. Reemplace la sal con jugo de limón. Luego cocine a fuego lento el pescado hasta que esté cocido.
Recetas de carne de la dieta japonesa.
Entre muchas mujeres, la dieta japonesa se ha vuelto popular, sus recetas y platos se diferencian de otros por el bajo contenido calórico y la falta de sal.
Es necesario adherirse completamente a la dieta y comer solo comidas preparadas. En ciertos días, durante la pérdida de peso, puede comer pavo, pollo, carne de res. Aquí hay algunas recetas que puedes usar hoy.
albóndigas turcas
Es necesario tomar un filete de pavo que pese hasta 250 gy girarlo en una picadora de carne. A la carne picada, puede agregar cebollas picadas y especias al gusto. No necesita salar la carne picada.
En una olla separada, es necesario hervir agua y verter unas gotas de aceite vegetal en ella. En el agua hirviendo preparada, debe arrojar pequeñas bolas de carne picada y hervir durante 20 minutos. Las albóndigas terminadas se pueden espolvorear con perejil o hierbas.
Trozos de pollo al horno
Tome 500 g de filetes de pollo y córtelos en cubos pequeños de un máximo de 1 cm. Mezcle la masa resultante con romero rallado, zanahorias, cebollas y huevos. Haga pequeñas albóndigas con carne picada y póngalas en un bote de aluminio. Es importante hacer un bote de este tipo para que el jugo del filete no fluya hacia un lado en el horno.
Es mejor cubrir las piezas con papel aluminio y encima para evitar que se queme el producto. Cocine el plato en un horno precalentado durante 30 minutos.
Cómo cocinar pescado. receta
En la dieta japonesa, el pescado es un alimento básico bastante común. Es mejor hervirlo o hornearlo en el horno, aunque no está prohibido el uso de productos fritos. La única regla al preparar un plato es la ausencia de sal, los condimentos para pescado y las especias no están prohibidos.
Trucha a la parrilla
El pescado fresco debe limpiarse, cortarse en porciones, lavarse y secarse. Después de que el filete de pescado esté ligeramente seco, debe frotarse con especias y condimentos. Para realzar el sabor, vierta jugo de limón sobre el pescado. En el pescado, puedes poner verduras o cebollas picadas.
Antes de colocar el producto en un horno precalentado, debe colocarse en papel de aluminio, asegurando sus bordes para que no se escapen los jugos de pescado. Cuando el horno se caliente a 190 °, coloque el papel de aluminio con el pescado y cocine por 30 minutos.
Cocinar verduras y frutas. receta
Las verduras y frutas se pueden comer libremente, independientemente de la cantidad. Además, pueden ser un ingrediente en recetas sencillas y deliciosas.
manzanas al horno
La fruta debe cortarse en trozos grandes y espolvorearse con canela. Las manzanas se pueden hornear en el horno o en el microondas. Para ello, las piezas cortadas deben colocarse en un plato adecuado y llevarse al horno precalentado a 180°. Hornea las manzanas durante 15 minutos.
Repollo crujiente en huevos
Corte la coliflor en trozos pequeños y agregue las especias, excepto la sal. Batir los huevos en un recipiente aparte. Cada rebanada de coliflor debe sumergirse en un huevo y freírse en aceite vegetal en una sartén a fuego lento.
¿Son posibles los snacks en la dieta japonesa? ¿Qué puedes comer?
Los bocadillos durante la dieta japonesa son aceptables. Pero no deseado. Con una fuerte sensación de hambre, basta con beber un vaso de agua, té verde o café fuerte.
Sal de la dieta japonesa. recetas de comida
Cuando se acaba la dieta japonesa, es necesario hacer otra salida ideal. Se deben seguir todos los pasos para guardar el resultado.
Es importante no cambiar inmediatamente a su dieta habitual, de lo contrario, todo terminará mal: puede ganar no solo el peso perdido, sino también el exceso con la corrección.
Los principios fundamentales para salir de la dieta son:
- Introduciendo el productodebe agregar gradualmente a su dieta habitual, aumentar algunas calorías e igualar la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos;
- Período de lanzamientodebe ser de al menos 14 días;
- Cantidadlos alimentos proteicos no deben reducirse;
- cena y almuerzoen los primeros días de salida, es mejor mantener lo mismo que la dieta, agregando platos para el desayuno;
- Continuarlimitar el consumo de sal.
Para ampliar sus opciones de desayuno, algunas recetas pueden ser útiles.
Tortilla con verduras
Batir 2 huevos y añadir 50 g de leche a la masa. Calienta una sartén y fríe un poco de la mitad de los pimientos cortados en cuadrados de 1 cm en aceite vegetal. Vierta los huevos en la sartén y cubra con una tapa. Reduzca el calor de la estufa al mínimo. La tortilla tarda 10 minutos en cocinarse. Unos minutos antes del final de la cocción, debe espolvorear la tortilla con cebollas verdes y hierbas finamente picadas.
La salida de la dieta japonesa también se divide en varias etapas. Los expertos recomiendan introducir cada producto alto en calorías en pequeñas cantidades, dando tiempo al cuerpo para recuperarse. Cuanto más tiempo observe la salida, mejor y más fuerte será el resultado.